土日の睡眠時間 Part2

昨日は睡眠時間をどう延ばすのかについて話しておりました

今回はその睡眠の質をどう確保するのか

以前も書いたことがありますが、私はストレスなのか歯ぎしりによって歯が痛く夜中に起きることがありました

今は大学院の時の論文ストレスがないためか少し改善していると想います

実際、痛みで起きることはなくなりました

勿論マウスピースをつけていますが、院時代にはそれでも歯が痛いことがありましたがそれがなくなりました

とはいえまたマウスピースに穴が開いてきたので再度作り直す必要はありますが

さらに先日は夜中息が苦しくなって起きることがありました

夢で喉にものが詰まって苦しくなり、起きたところ実際に舌が詰まっていたようで顔面蒼白になっていました

これはもしかすると睡眠時無呼吸症候群の疑いがあるのでは？　と怪しみ初めた瞬間です

これ以降仰向けで寝ることは避け、横向きで寝るようにしているので息が苦しくなって起きることはなくなりました

ただ起きないだけで呼吸が止まっている可能性はあるので1度睡眠外来でも行くべきなのかもしれません

更に筋トレあるあるなのか分かりませが、背中のトレーニングをすると熱を持つためか、そもそも仰向けで寝られなくなります

加えて肩や腕トレをすると横向きで寝るさいに下になった腕が悲鳴を上げるので、もう少し柔らかいマットレスに変えて腕を守るべきかもしれません

というように時間だけではなく、質を上げるための方策も考える必要があります

ひとまずは何処かで睡眠外来にいき、睡眠時無呼吸症候群かどうかだけは判断したほうが良い気がしますね

最後に

睡眠時間の確保はもとより、質も上げましょう

まずは悪化原因のような気がするところから直して行くのが先決です